Salut c’est Kevin

La patate ?

On se retrouve aujourd’hui pour la suite de mon histoire de coach (3/5).

Je suis étonné, ça intéresse beaucoup de monde. Vous avez été nombreux à me demander la suite !!

Elle arrive aujourd’hui ! Et y’a du contenu très détaillé !!

Bonne lecture 😀

Tu peux accéder aux autres parties du récit ci-dessous :

• Récit 1 : la décision de devenir coach
• Récit 2 : la préparation pour les tests de sélection
• Récit 3 : les tests de sélection
• Récit 4 : le jour où j’ai appris que j’étais pris (un des + beaux de ma vie)
• Récit 5 : le BPJEPS et après…

RÉCIT n° 3 sur 5 : les tests de sélection

Ça y est…

Le jour fatidique arrive (oui j’utilise des mots élaborés :D).

La pression montait 4 jours avant les tests de sélection pour être coach sportif.

J’étais en cours, j’en parlais tout le temps à mes camarades de classe (ils en avaient raf..), à ma mère et à ma copine de l’époque.

En formation, pour le BPJEPS AGFF, il fallait choisir si on voulait le faire :

• en 9 mois, section « traditionnelle », en stage dans une salle de sport, option FORME ou FORCE ou les 2

• en apprentissage dans une salle, 2 ans, avec un salaire d’apprenti ou contrat pro (2 mentions obligatoires)

En 2011, on pouvait choisir les 2, peu importe notre âge.
Puis à l’issu des tests, on devait faire un choix.

Perso, j’ai choisi les 2, mais je voulais faire en apprentissage 😀

Les tests commençaient donc le lundi 6 juin 2011.

4 jours avant, je faisais ma dernière séance de cardio.
Le week-end juste avant, je mange bien, équilibré, et pas énormément (pas besoin).

Voici le planning de la GROSSE semaine qui allait venir :

Mon plan était le suivant : avoir le MAX de points au léger navette, muscu et oral.

Puisque les cours co…. j’en faisais jamais et je savais que j’allais prendre une valise.

LUNDI 6 juin 2011 :

Matin :

Je me pèse chez moi : 89 kilos.

Whatttt !!! Je suis lourd ! Bon j’menfous la balance du CREPS pèse « moins » (j’avais vu aux pré-tests).

Je pars de Foix le matin tôt donc.

75km + tard, j’arrive au CREPS de Toulouse.

La pesée se faisait à l’amphithéâtre, tout comme le BLABLA pas très utile du matin qui disait que faire la mention FORCE uniquement c’était mort…

Tous en calebards à 11h (filles d’abord, puis gars).

Verdict pesée : 86 kg !!
Yess !!!

(Rapide calcul dans ma tête pour les poids en muscu du mercredi …)

OK !

Après-midi :

Épreuve écrite dont le sujet était « les salles Low-Cost ». Bon, on passe vite là-dessus.
Pas très utile comme épreuve.

(On ne juge pas la compétence d’un coach sur sa manière d’écrire, mais bon !)

Le soir arrive.
OUF !

Les choses sérieuses vont enfin commencer…

Mardi 7 juin 2011 :

Matin :

L’épreuve la + stressante (et de TRÈS loin) : le léger navette.

20m.
2 plots.
Des bips à intervalles de + en + rapides.
4 groupes de 20 minutes.

Donc je vais m’échauffer avant cette épreuve.

(TOUS les candidats ne s’échauffent pas avant le léger navette. GRAVE erreur.)

Il faut faire monter le coeur pour gérer le stress, préparer l’effort et éviter la dérive cardiaque.

Le stress monte…

Le palier minimum pour les mecs en 2011 était palier 8 (aujourd’hui 10…) et 6 pour les filles (aujourd’hui 8 !).

Après 12min15 en train de suffoquer, mon épreuve se termine…

Palier 12,15 donc.
Ce qui fait 14/20 à la note.

OK.

Pas mal ! Pour un gros ^^ (merci le tennis).

L’après-midi était consacrée aux entretiens ORAUX.
C’était pas ordre alphabétique à l’époque.

Vu que mon nom commence par « S », je ne passerai que le jeudi.

Je rentre donc tranquillement à Foix assez content de moi.

Mercredi 8 juin 2011 :

Matin :

La musculation était l’épreuve que j’attendais.

Car à l’entrainement, je validais tout ou presque.

J’allais prendre des points. Et avec le léger navette, j’allais encore savoir ma note à l’avance pour le coup.

3 exercices à passer pour tout le monde :

• Tractions nuque (supination pour les filles)
• Squat
• Dvp couché

2 groupes partagés dans 2 salles du CREPS : les légers garçons + filles / les lourds garçons (moi :D)

Il faut faire un MAX de répétitions sur chaque exo.

Pour les filles pour avoir 20/20 il faut faire :

– 10 tractions supination (1 rep = 2 points)
– 20 squat
– 20 dvp couché

Pour les gars 20 reps partout.

Voici le calcul de pourcentages squat et dvp couché :

• Squat : 80% pour les filles / 110% pour les garçons
• Dvp couché : 50% pour les filles / 70% pour les garçons.

J’arrive donc le matin pour la muscu.

Et, c’est marrant lors des tests, y’a plein de mecs qui t’impressionnent et sont bâtis comme des armoires.
On se regarde comme des gladiators mais à côté on s’encourage.

C’est assez cool comme atmosphère.

Je m’échauffe bien avant chaque épreuve en faisant du lourd en potientiation (pour synchroniser le système nerveux).

Voici mes perfs :

• 18 tractions nuque
• 20 squat à 95kg
• 20 dvp couché à 70kg

Épreuve validée. 19/20 au total.

Parfait !!

(À savoir qu’il y a beaucoup beaucoup de filles qui se loupent l’épreuve des tractions… car elles ne sont pas entrainées pour).

Jeudi 9 juin 2011 :

Matin :

Le suivi de cours.

L’épreuve préférée des formateurs / jurys / représentants de salles.

(Eh oui ! Tous les patrons cherchent des bons cobayes pour leurs cours co en salle !)

3 disciplines :

(Echau LIA 5 minutes qui ne compte pas)
• Step 20 minutes / 2 blocs
• Renfo 20 minutes
• Stretching 20 minutes

Bon.

J’ai été très mauvais en step évidemment. J’en avais fait qu’une fois ^^

Renfo et stretch m’ont sauvé.
Et mon attitude souriante, même quand je me loupais ^^

Assez déçu de moi, mais pas étonné !!

Après-midi :

Je passais à l’oral. L’épreuve la + importante !!

Je suis tombé sur 2 jurys très très sympas et ça a aidé.
Une feuille avec une trame à suivre, les motivations pour le métier etc…

C’est assez facile de faire plaisir aux formateurs : ne jamais leur parler de prépa-physique ou de muscu !!

Il faut leur parler de « rééducation fonctionnelle » ou de projet de mise en forme avec des mamies.

(Tu sauras quoi faire si tu les passes bientôt ;))

Dernière épreuve terminée !!

Vendredi 10 juin 2011 :

Matin :

Un petit passage au CREPS pour faire du step et faire « cobaye » pour les examens finaux des gars en formation.

Au moins, ça m’a permis de comprendre que le step n’était que de la répétition de pas et du schéma dans l’espace.

Maintenant, il n’y avait plus qu’à attendre la semaine suivante pour avoir les résultats…

….

END !

Je te cache pas que cette semaine fut éprouvante !

Mais que de bons souvenirs 😉

Mais si c’était à refaire, je me serais mieux préparé.
Car comme tu le verras semaine prochaine, ça n’a tenu qu’à un fil car je n’étais pas assez préparé.

Si c’était à refaire ? Je me préparerais avec cette formation.

La semaine prochaine, je te parlerai d’un des plus beaux jours de ma vie 😀

On va voir aussi comment s’est déroulée la recherche d’un maitre de stage…. qui a changé ma vie aussi.

Merci de me suivre et s’il-te-plait, si tu as tout lu, réponds-moi à ce mail pour me poser tes questions ou si tu as envie de connaitre la suite 🙂

Tchous !

Kevin