L’échauffement en step

On se retrouve aujourd’hui pour du step (sans blague ? :D) où je vais te montrer un échauffement en step rapide à faire avant un cours.

Que tu sois coach sportif ou pratiquant en step, ça pourra te donner quelques idées.

À chaque cours de step que je propose sur Step Master, j’inclus obligatoirement des échauffements.

Les cours proposés sur step master durent entre 35 et 50 minutes, avec une bonne intensité. Donc il faut forcément préparer le corps aux cours !

Pourquoi faire un échauffement en step ?

Bon je ne te fais pas le discours que tu connais sur les échauffements, mais je voudrais rapidement revenir sur les bienfaits 🙂

• Meilleure vascularisation
• Cours + cardio car cœur optimisé pour à l’échauffement
• Risque de blessure diminué
• Perte de poids + efficace (apport nutriments, perte calorique)

Pour s’échauffer en step, on peut faire du LIA (low impact aerobic) avec des pas classiques comme le step touch ou les genoux. Mais c’est pas obligé !

On va ensuite sur le step avec des tap, basic et genoux, qu’on transforme petit à petit.

On garde surtout des pas de base débutant pour l’échauffement, peu importe le niveau de difficulté.
L’idéal est qu’un échauffement en step dure entre 3 et 5 minutes.

Conclusion

S’échauffer en step est super fastoche.

En plus la plupart du temps tu n’as qu’à suivre le prof qui donne le cours.

Vas-y progressivement et en crescendo, surtout s’il fait froid dans la pièce. Tes muscles et tendons, en même temps que le système cardio-vasculaire va s’adapter à l’activité 🙂

Voilà donc pour les conseils du jour ! J’espère que ça t’a aidé.
N’hésite pas à laisser un commentaire ci-dessous !

Tu peux aussi télécharger tes 3 cours de step gratuits et appliquer les conseils d’aujourd’hui 😀

À très vite !

Kevin d’Apprendre le step