Step avancé 1

Aujourd’hui je te retrouve pour le step avancé 1 en vidéo de mon blog Apprendre le step 🙂

Tu as pu suivre les 1ers cours de step débutant et intermédiaire complets que j’ai postés récemment.

Mais on n’avait pas encore fait les avancés ! :p Là tu vas avoir l’occasion de le faire avec ces 2 blocs de niveau confirmé.

Vidéo du step Avancé 1

On peut dire que j’ai bien transpiré !

Ce cours de step a été filmé dans ma salle de sport 🙂

Voyons ensemble la décomposition de la chorégraphie. Puis on verra les consignes à respecter pour effectuer correctement ce premier step inter !

La chorégraphie détaillée

La chorégraphie est composée de 2 blocs symétriques (c’est-à-dire qu’on les fait à droite et à gauche).

Bloc n°1 :  Mambo côté (4 temps) / Elévation (4 temps) / Jazz square traverse (4 temps) / Reverse (4 temps) /// 2 stomp extérieur revient et traverse (à 1 et 3), Genou à la fin (8 temps) / Genou revient, Twist, Genou Traverse (8 temps)

On doit refaire coté gauche pour revenir.

Bloc n°2 : Mambo chachacha vers l’avant du step, chacha recule (et 5, 6) (6 temps) / Mambo back (tango) avec contre-temps + twist au sol (5 temps) / Mb3 + tour vers côté (5 temps) /// G +contre-temps revient (et 4) (6 temps) / Mambo 5 pied derr step (5 temps) / Mb3 sol + tour sur place (5 temps)

Si pour toi tous ces PAS sont du charabia, tu peux les apprendre sur la page pour débuter le step 🙂

Consignes à respecter

Encore une fois, le step est un sport cardio-vasculaire avant tout.

Pour que ça soit vraiment efficace, il te faut une bonne tenue de sport, des chaussures adaptées, attacher tes cheveux si tu as les cheveux longs (possible pour les mecs aussi ^^) et ne pas oublier ta bouteille d’eau 🙂

Voici ensuite les consignes de placement et sécurité : 

• Pieds bien à plat lors de la pose sur les pas, que ce soit sur le step ou au sol

• Vise les diagonales sur les pas alternés (par exemple Genou, Kick, Talon-fesse, Elévation, Twist, GtwistG…)
Rappel : Tu as la liste des pas de base sur ces 3 articles pas débutants, pas inter, pas avancés.

• Quand tu dois traverser, les pas simples (basic, jazz square) doivent se faire de profil. Tu peux aussi faire un petit saut pour « alléger » le corps et éviter de te blesser 🙂

• En step, tu dois descendre parfois vers l’AVANT (le sol devant toi). Il faut surtout que tu descendes de profil et non vers l’avant 😉 Cela évitera de chuter à tous les coups !

• Toujours attaquer le step de haut vers le bas pour éviter que le step ne glisse.
Si tu as un sol glissant ou que tu as trop de force (ça arrive ^^), le step peut tout de même glisser. Tu peux mettre des scotchs sous ton step (comme ceux-là) ou des tapis anti-dérapants (comme ceux-ci).

• Pour descendre du step, laisse un petit pied d’écart entre le step et toi. Ne descends pas trop loin.

• Les tours et les déplacements au sol se font généralement proche du step aussi. Vive les steps inter et avancés :p

• Et enfin la posture : grandis toi sur le step, genoux hauteur de hanche en utilisant bien les leviers des bras pour t’équilibrer 🙂

Conclusion

Ce step avancé est assez corsé. Le 1er bloc te fait traverser sur 32 temps et revenir côté gauche. Le 2ème est plus cool avec des mambo dans tous les sens.

Je t’invite à le faire si tu es habitué(e) aux steps avancés. Si ce n’est pas le cas, n’hésite pas à couper la vidéo et à la faire au ralenti.
Après, le final ne sera que du bonheur 😀

Dommage que le son soit bugé (l’ancienne appli de montage Youtube m’avait cutté la musique et impossible de remettre les bons audios dessus…)

Tu peux la réaliser cette chorégraphie de step avancé 1 facilement chez toi en branchant ton PC ou mobile à la TV 🙂

Et si tu veux aller plus loin, tu peux toujours télécharger tes 3 cours de step gratuits pour t’amuser, transpirer et apprendre le step depuis chez toi !

À très vite ! 

Kevin