5 exercices CARDIO/HIIT sur Step

Salut c’est Kevin ton coach de step !

Dans cette vidéo du jour, je te donne plusieurs exercices cardio et hiit sur step. De quoi bien transpirer !!

Le step chorégraphié, c’est déjà cardio. Mais si tu veux rajouter de l’efficacité perte de poids et cardio-training, je te propose ces exercices.

Les 5 exercices

1er exercice : Burpees sur step

Exercice super cardio que tu peux faire avec ou sans step. L’avantage avec step, c’est que tu peux poser tes mains moins bas qu’au sol, donc plus facile pour le haut du corps.

Tu peux aussi faire avec des pompes ou sans.

2ème exercice : Squat jump sur step

Sauter tu aimes ? Alors l’exercice est pour toi. Pars en position squat, saute sur le step, et amortis en faisant un nouveau squat sur le step.

3ème exercice : Fentes jump

En ayant la jambe avant sur le step, tu travailleras davantage la jambe avant. Sinon fais l’inverse (mais + dangereux !). Tu peux aussi alterner en sautant.

4ème exercice : les TAP alternées

Soit rapides, soit lentes. Tout dépend de l’intensité que tu veux mettre.

Exercice difficile pour beaucoup, surtout si tu n’es pas aérien(ne) de base !

5ème exercice : Genoux propulsions

Pas de base en step que tu fais en répétitions sautées, ou bien alternés sautés !

Conclusion

Cette vidéo te montre 5 exos sympas à faire en circuit ou seuls en dehors des chorégraphies.

Perso, le step cardio ne me déplait pas, mais je m’ennuie très vite. Je fais du step surtout pour les chorégraphies. C’est amusant 😀

N’oublie pas donc de télécharger tes 3 cours de step gratuits ! Tu auras déjà une base de cours pour progresser vite en step et travailler aussi le cardio 🙂

À très vite !

Kevin d’Apprendre le step